Kapitel III
Yoga & Achtsamkeit
Yoga und Meditation gehören zu den beliebtesten Wegen, etwas für Körper und Seele zu tun. Um sie ranken sich viele Versprechen. Die Beiträge in diesem Kapitel beschreiben Herkunft und Praxis – und legen daneben, was Studien tatsächlich zeigen.
Die Einschätzungen fallen oft vorsichtig aus. Das ist keine Abwertung: Bewegung und Entspannung sind wertvoll, auch wenn nicht jede Wirkung sicher belegt ist. Es geht darum, realistische Erwartungen zu haben.
Yoga und Atem
Die Wissenschaft hinter Hatha Yoga: was die Forschung zeigt
Rücken, Blutdruck, Stimmung: was systematische Übersichten über Yoga herausgefunden haben.
Hatha Yoga und Stressabbau: was beruhigt – und wie gut ist das belegt?
Welche Elemente des Hatha Yoga bei Stress eingesetzt werden und was Studien darüber wissen.
Die Rolle des Atmens im Hatha Yoga
Was langsames Atmen im Körper bewirkt – und bei welchen Atemtechniken Vorsicht gilt.
Hatha Yoga anpassen: für Ältere, Einsteiger und Menschen mit Vorerkrankungen
Stuhlyoga, Hilfsmittel und Vorsichtsregeln bei Osteoporose, Glaukom oder Bluthochdruck.
Hatha Yoga für Anfänger: ein Leitfaden für die ersten Wochen
Kurs oder Video, Zuschuss der Krankenkasse, Übungsrhythmus – ein nüchterner Einstieg.
Die Ursprünge des Hatha Yoga: von mittelalterlichen Texten zur Yogamatte
Von der Hatha Yoga Pradipika bis zum Studio um die Ecke – ein Streifzug durch die Geschichte.
Yogastile im Vergleich – und was die Forschung dazu sagt
Hatha, Iyengar, Vinyasa, Yin, Kundalini: Tempo, Anspruch und für wen was passt.
Yoga Nidra: die geführte Tiefenentspannung
Ablauf einer Einheit, Herkunft der Methode und was Studien zu Schlaf und Stress zeigen.
Meditation und Schlaf
Meditieren: Methoden, Wirkung und Grenzen
Achtsamkeit, Mantra, Metta – was MBSR- und MBCT-Studien zeigen und welche Nebenwirkungen es gibt.
Meditation zum Einschlafen – und was bei Schlafstörungen wirklich hilft
Was Einschlafmeditationen leisten – und warum bei chronischer Schlaflosigkeit die KVT-I erste Wahl ist.