Mit Yoga Nidra bist du wacher als nach langem Schlaf. Wir erklären dir alles über Yoga Nidra, einer Übung zur Tiefenentspannung. Yoga Nidra ist eine Technik, um in kurzer Zeit neue Kraft zu bekommen und dich zu regenerieren. Wir verraten dir, wie die Tiefenentspannung Schritt für Schritt geht und wie Yoga Nidra dich in tiefe, bewusste Tiefenentspannung führt.
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Mit Yoga Nidra total entspannen
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Yoga Nidra – Entspannung zwischen Schlaf und wach sein
Yoga Nidra gilt als geleitete Entspannungsmethode oder auch eine Art der Meditation. Im Yoga Nidra werden die Teilnehmer in eine Form der bewussten Entspannung geleitet. Diese Übung zur Entspannung soll wirksamer als einige Stunden Schlaf sein. Yoga Nidra ist eine geführte Meditation in der du dir deiner Gedanken zwar bewusst bist aber in einem Zustand zwischen Wachheit und Schlaf meditierst. Das Wort Nidra bedeutet passenderweise schlafen, doch schlafen wirst du bei dieser Technik nicht. Im Yoga Nidra liegst du entspannt auf dem Rücken auf der Matte, deinem Bett oder dem Sofa und lässt dich durch die Meditation führen. Die Seele und dein ganzer Organismus kommen in der Meditation zu einem Zustand von Ausgeglichenheit und du wirst mit frischer Energie und klaren Gedanken aus der geführten Meditationstechnik kommen.
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Hervorgerufen wird der wohltuende Effekt des Yoga Nidra über Ansagen des Lehrers, die die Gedanken geschickt auf bestimmte Körperteile richten, sogenannte Body Scans. Durch den wechselnden Fokus bleibst du wach, während der Körper voll entspannen kann. Im Yoga Nidra sollen zudem die Sinne aktiv eine untergeordnete Rolle spielen (Sanskrit Pratyahara), um schrittweise tiefer ins Bewusstsein einzudringen. Vorkenntnisse braucht man für Yoga Nidra keine. Die Lehrer oder virtuellen Anleitungen führen Stück für Stück durch die Tiefenentspannung und versetzen dich in einen Zustand, der besser und effektiver als richtiger Schlaf sein soll. Yoga Nidra ist also wirklich nicht schwer, du musst nur zuhören und dich darauf einlassen.
So ist die Tiefenentspannung aufgebaut
Du befindest dich gemütlich auf deiner Yogamatte und darauf, lang und gleichmäßig zu atmen. In Yoga Nidra darfst du es dir sogar nach deinen Bedürfnissen bequem machen. Aber nicht so gemütlich, dass du tatsächlich in den Schlaf fällst! Wenn du gut liegst suchst du dir ein einen positiven Vorsatz, das Sankalpa, welcher während dem Yoga Nidra in deinem Unterbewusstsein arbeitet. So etwas wie “Ich kann das”. Im nächsten Schritt folgt nennt sich Bodyscan um die einzelnen Körperteile bewusst zu spüren. Danach werden unterschiedliche Adjektive wie zum Beispiel „rund – eckig“” vorgesagt um uns diese Paare in unserem Geiste auftauchen zu lassen. Darauf folgend geht es um visuelle Vorstellung mit Hilfe von Erwähnen von vertrauten Bildern, wie „alter Baum“, die deine Fähigkeit dir etwas vorzustellen fördern. Bevor Yoga Nidra zu Ende ist fokussierst du dich nochmal bewusst auf das Sankalpa du am Anfang gefasst hast und wirst als letzten Schritt gefühlvoll zurück ins Hier und Jetzt geleitet.