Die Yoga Übung der Yoga Krähe auch bekannt unter Kakasana oder Bakasana gehört zu den Übungen für besseres Gleichgewicht in der Yoga Praxis und erfordert neben kräftigen Armen sowie einer stabilen Körpermitte vor allem ein gutes Gleichgewicht. Bakasana ist eine imposante Übung und mit einer guten Erklärung, ein paar Tricks und ein wenig Geduld können auch Neulinge die Yoga Krähe ausführen. Unser Artikel verrät dir, wie das Gleichgewicht auf deinen Händen balancieren kannst damit du deinen Po heben und dich kraftvoll in der Krähe auf deinen Händen trägst.
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Yoga Krähe einfach erklärt
Die Krähe – so führst du sie aus
Bringe deine Hände vor dir auf die Yogamatte, halte deine Finger gespreizt um das Gleichgewicht leichter halten zu können. Die Fingerspitzen schauen zum Matten Anfang.Beuge deine Ellenbogen leicht und platziere deine Knie an der Rückseite deiner Arme, in den Achselhöhlen oder außen an den Oberarmen bringe deine Knie entweder in die Achselhöhlen, hinten an deine Oberarme oder außen an deine Oberarme (leichteste Variante). Lehne dich jetzt kontrolliert Richtung Matte, so dass deine Füße vom Boden abheben. Mache deine Muskeln fest, sei stabil wie ein Brett und versuche, dich auf den Händen zu balancieren. Die Füße bleiben nah beieinander und zeigen weg von dir. Probiere so lange in der Stellung zu bleiben, wie es sich gut anfühlt.
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So geht Bakasana einfacher
Trainiere als Beginner vorerst, jeden Fuß einzeln von der Yogamatte nach oben zu bringen. Dadurch findest du ein Gefühl für die Haltung sowie die benötigte Stellung des Körpers. Spreize deine Hände weit, um möglichst große Auflagefläche zu haben. Wenn du das Gefühl hast in der Krähe nach vorne umzukippen, lege dir ein Polster vor und neben dich das dich beim Fallen abfängt. Du kannst zur Gewöhnung einen Yogablock verwenden auf den du deine Füße bringst, um zu üben wie du dich in der Asana halten solltest. Achte in der Position stets darauf, dass deine Handgelenke und Ellenbogen eine Linie bilden und du deine Bauchmuskeln unter Spannung hältst, nur so ist es möglich die Armbalance zu halten.
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Positive Effekte von Bakasana
Kakasana beansprucht die Oberarme in gleichem Maße wie die Bauchmuskeln. Automatisch werden die Handgelenke durch die Yoga Pose stärker gemacht. Des weiteren verbessert die Krähe das Gespür für Gleichgewicht und sorgt dafür, das Nervensystem in Balance zu halten. Die Asana mobilisiert genauso die Innenseite der Beine und sorgt für kräftige Rückenmuskeln. Nicht zuletzt sorgt das Üben der Krähe für mehr Zuversicht, Mut und Selbstsicherheit, da das Gleichgewicht zu halten vor allem als Anfänger nicht so einfach ist und ein wenig Überwindung für Kakasana gebraucht wird.
Varianten für Fortgeschrittene
Die Krähe bietete viele beeindruckende Variationen für Yoga Könner. Aus der Krähe kann in die schräge Krähe gegangen werden, wenn beide Beine zur gleichen Seite gebracht werden. Auch Eka Pada Bakasana, die einbeinige Krähe kann praktiziert werden. Das eine Bein stützt angewinkelt oben am Arm, das andere wird gerade nach oben in die Luft gestreckt – eine durchaus herausfordernde Variation von Bakasana.