Yoga und der Baum – bleib standhaft in Vrksasana. Der Baum oder Vrksasana in Sanskrit ist eine wunderbare Gleichgewichts Übung für Einsteiger. Die Übung verbessert zudem auch das Wohlbefinden und ist eine der Übungen mit weitreichender Auswirkung auf Muskeln sowie Gelenke und Geist. Auf dieser Seite findest du eine Anleitung um die Asana gesundheitsfördernd einzunehmen und lernst alles wichtige über Wirkung und die einzelnen Schritte der Asana Baum.
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Yoga Baum für mehr Fitness & Gesundheit
So geht der Baum richtig
Um die Stellung von Vrksasana zu starten stehst du fest mit beiden Füßen eng beieinander auf dem Boden. Atme ein und führe deine Arme gerade Richtung Himmel. Verlagere deinen Stand auf ein Bein und hebe das andere Bein von der Yogamatte ab. Platziere die Fußsohle mit Führung deiner Hand innen an den Oberschenkel. Halte dein Standbein fest angespannt und deine Hüftknochen auf gleicher Höhe. Das vom Boden nach oben gehobene Knie zeigt weg vom Körper und deine Arme ziehen Richtung Decke. Fixiere einen unbeweglichen Punkt, um die Balance zu halten und spanne deine Beine und dein Gesäß fest an. Halte die Übung für ein paar Ein- und Ausatmungen und wiederhole die Stellung mit dem anderen Bein.
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Vrksasana für Beginner
Für Yoga Neulinge gibt es hier im Artikel ein paar Tipps, wie die Asana leichter gelingt. Bevor du mit der Übung startest, bringe deine Zehen von der Yogamatte weg und setze sie leicht gespreizt zurück zum Boden. Dadurch hast du einen festeren Stand. Fixiere zur Unterstützung für die Balance einen unbeweglichen Punkt. Das hilft in der Regel dabei, das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten. Du kannst den angehobenen Fuß genauso unten am zweiten Fuß oder am Unterschenkel anbringen, es muss nicht weit oben am Oberschenkel sein. Spanne die Muskeln im Standbein an und versuche, von Kopf bis Fuß eine gerade Linie zu bilden. Wenn du spürst dass du kippen wirst hilft es, den großen Zeh fester in die Matte zu pressen um mehr Balance zu bekommen.
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Wirkung für Fitness und Wohlbefinden
Die Asana hat viele positive Effekte auf unser Wohlbefinden. Die körperliche Fitness profitiert von der Asana aber auch auf unser inneres Gleichgewicht wirkt Vrksasana förderlich. Auf einem Bein zu balancieren trainiert natürlich den Sinn für die Balance. Des weiteren verbessert er die Konzentrationsfähigkeit und wirkt beruhigend auf unser Gemüt. Die Übung verbessert damit die innere Ruhe und sorgt für Ausgeglichenheit im Geist. Im Baum werden die Muskeln der Beine und des Gesäß beansprucht, während auch die Knöchel und die Muskeln im Rücken trainiert und gestreckt werden. Die Haltung des Baum ist dadurch insbesondere für weniger Yoga Erfahrene eine leichte aber trotzdem effektive Körperhaltung, um für inneres Gleichgewicht zu sorgen.