Meditation kommt nicht nur in der Yogapraxis vor, auch zum leichteren einschlafen für einen tiefen Schlaf ist Meditation definitiv geeignet. Hier bekommst du die nützlichsten Anregungen für besseres einschlafen und einen tiefen Schlaf. In diesem Artikel geht es vor allem um die geführte Meditation als Meditation zum einschlafen. Darüber hinaus bekommst du ultimative Ideen um wie ein tiefenentspanntes Wesen deinen Alltag nebensächlich werden zu lassen um schnell einschlafen zu können. Denn obwohl die meisten unter uns das Leben genießen – meist sind langes Nachdenken oder Grübeleien Schuld daran, dass wir nicht so leicht in den Schlaf finden. Doch ein tiefer Schlaf ist sehr wichtig. Meditation zum einschlafen ist der ultimative Tipp im Yoga für schnelles einschlafen. Mit unseren Hinweisen bereitest du deinen Körper und Geist sehr gut auf das zu Bett gehen vor und findest den Ausgleich, den du zum meditieren und für einfaches einschlafen benötigst.
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Meditation zum Einschlafen – Besser Schlafen durch Meditation
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Vorbereitung für gelungene Meditation
Gönne dir vor der Meditation zum einschlafen ein paar Minuten für dich anstatt dich direkt ins Bett zu legen und mit der Meditation zu starten. Setze damit ein Zeichen, dass nun das meditieren startet. Dimme das und schenke deinem Körper und deinem Geist einen Moment der Ruhe und entspanne alle Muskeln und deinen Geist. Mache vorher alle elektronischen Geräte aus und nichts mehr zu erledigen hast, so dass du nicht von blendendem Licht abgelenkt wirst und nichts mehr zu erledigen hast. Das Licht von beispielsweise Fernseher, Handy oder anderem lässt uns im Wachzustand bleiben und lässt uns schlecht einschlafen. Lasse leise Musik oder dir angenehme Klänge laufen, falls dir Musik beim entspannen hilft. Erwarte nicht schon hier einzuschlafen und erwarte genauso nicht von der Meditation, dass du gleich beim ersten mal sofort einschläfst – setze dich nicht mit zu hohen Erwartungen unter Druck.
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Meditationsart: die geführte Meditation
Eine beliebte und – nicht nur – für Einsteiger einfache Meditationsart ist die geführte Meditation für besseren Schlaf. Lege dich nach dem wie vorher beschriebenen entspannen in dein Bett und kuschel dich so richtig rein und du kannst mit der geführten Meditation beginnen. Meditation zum einschlafen erhältst du kostenlos du auf Videokanälen wie YouTube. Teste ein Paar Meditationen und du wirst feststellen, welche Dauer der geführten Meditation zum einschlafen dir gefällt und welche Stimme du als angenehm empfindest. Höre dem Sprecher oder der Sprecherin zu, lasse deine Muskeln total entspannt und merke, wie sich deine Atmung beruhigt. Versteife dich nicht darauf, in den Schlaf zu finden sondern bleib ganz entspannt und lasse dich vom Sprecher/der Sprecherin führen. Sorge dafür, die Einstellung so zu wählen, dass du das automatische Abspielen des nächsten Video ausschaltest, um nicht vom nächsten Video sofort wieder aus dem Schlaf gerissen zu werden zu werden.
Weitere Meditationsformen
Auch die Methode der progressiven Muskelentspannung eignet sich am Abend wunderbar, um schneller ins Land der Träume zu finden. Dabei werden alle Muskeln des Körpers der Reihe nach intensiv angespannt und du hältst diese Anspannung für mehrere Sekunden. Durch den Unterschied zwischen aktivierten und entspannten Muskeln kommst du in einen entspannten Zustand, der das in den Schlaf fallen erleichtert.