Die Bretthaltung oder auch als Stockhaltung bezeichnete Asana ist für Yoga Begeisterte eine essentielle Körperhaltung – und eine ganz schöne Challenge.Dieser Beitrag beschäftigt sich deswegen damit, wie die Bretthaltung korrekt ausgeführt wird und damit, das Geheimnis um Chaturanga Dandasana aufzulösen – denn mit der passenden Anleitung können auch Yoga Neulinge die Übung richtig einnehmen. Der Bericht rückt die Asana Chaturanga Dandasana in den Mittelpunkt und gibt dir eine Anleitung, wie die Stellung auszuführen ist und für jeden machbar ist.
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Chaturanga: how to Chaturanga Dandasana
Warum ist die Stockhaltung im Yoga essentiell?
Die Bretthaltung, wie die Asana auch bezeichnet wird, ist unter anderem Teil des Sonnengruß. Im Vinyasa Yoga ist die anstrengende Haltung auch eine der vier Asanas die es der Reihe nach zu machen gilt, wenn gefordert wird: „mache ein Vinyasa.“Aufgrund dessen ist es nicht so leicht auf die Stockhaltung komplett zu verzichten. Wenn es nicht anders geht kann man auch die Beine und den Bauch nach unten bringen und so die Bretthaltung vermeiden – doch ein echter Yoga Freak möchte die herausfordernde Asana meistens ausführen können.
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So geht Chaturanga Dandasana
In der Yoga Übung ist es von großer Bedeutung den gesamten Körper unter Spannung zu halten. Mache dich steif wie ein Brett, halte deinen gesamten Körper angespannt, alle Fasern des Körpers sind im Einsatz. Die Bretthaltung ist eine der besten Übungen, um den ganzen Körper zu trainieren und Muskeln zu trainieren. Noch ein Grund mehr, sich an die Stockhaltung heran zu wagen. Finde hier heraus, wie du die Stockhaltung korrekt einnimmst.
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Fange im Vierfüßlerstand an. Platziere von dieser Stellung beide Beine gerade nach hinten und stütze dich auf auf deine Fußspitzen. Du stützt dich auf beiden Händen ab und lässt beide Beine eng beinander. Von Kopf bis Fuß solltest du gerade sein und nicht nach unten durchhängen in der Hüfte. Bringe deine Schultern weg von deinen Ohren. Beuge nun die Arme und stütze die Ellenbogen etwa mittig an deinem Oberkörper ab. Beuge deine Oberarme so weit, bis sie sich ungefähr im rechten Winkel befinden. Deine Fingerspitzen zeigen nach vorne und du bleibst so lange in der Brettposition wie deine Kraft es zulässt.
Auswirkungen Stockhaltung
Chaturanga ist ein wahrer eine Übung für den kompletten Körper: sie beansprucht in erster Linie zwar den Core, aber auch die Oberarme, der Hintern und auch deine Ober- und Unterschenkel werden gestärkt. Automatisch trainierst du auch Schultergelenke und Hände und bereitest dich durch die Stärkung der Oberarme auf weitere Yoga Übungen vor, die mehr Kraft in den Armen benötigen.
Tipps und Tricks
Als Anfänger im Yoga ist die Bretthaltung nicht ohne. Doch in vielen Fällen liegt das daran, dass die Arme nicht richtig gehalten werden. Es ist wichtig, sich mit den Ellenbogen in der Körpermitte zu stützen. Diese einfache Hilfestellung erleichtert die Brettposition sehr. Einfacher wird die Stockhaltung, wenn du die Knie auf den Boden bringst oder dich mit deinem Bauch auf einen Yogablock ablegst.