Die Yoga Taube, auch Eka Pada Rajakapotasana genannt, ist gold wert für deine Hüften. Unter den Asanas im Yoga gibt es viele Stellungen die ganz besonders die Hüften geschmeidiger machen, aber Eka Pada Rajakapotasana gehört mit Sicherheit zu den effektivsten Yoga Posen um die Hüfften beweglich zu halten. Um die tolle positive Auswirkung von der Yoga Taube, auch Kapotasana genannt, genießen zu dürfen, ist es wichtig genau zu wissen, wie die Körperhaltung ausgeführt wird um sämtliche beteiligte Körperteile korrekt auszurichten. Der Artikel verrät dir, wie du die Asana Eka Pada Rajakapotasana ganz genau ausführst und welche positiven Wirkungen die Taube auf den Körper und dein Inneres hat.
Artikel über Yoga Arten: Acro Yoga, Hatha Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga. Yoga Übungen: Chaturanga, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Shavasana.
Yoga Taube ( Eka Pada Rajakapotasana ) – Hüftöffner im Yoga
Kapotasana korrekt ausgeführt
Die zu den Hüftöffnern zählende Asana ist nicht nur ein wirkungsvoller Treat für die Hüftgelenke. Die Taube ist genauso eine Rückbeuge und eine Wohltat für Rückenmuskeln, den Schulterbereich und öffnet den vorderen Oberkörper.
Artikel über Yoga Zubehör: Meditationskissen, Klangschale, Yoga Block.
Um die Taube zu beginnen streckst du das linke Bein flach auf dem Boden aus.Den zweiten Oberschenkel beugst du und bringst den Unterschenkel und Fuß Richtung linke Seite der Unterlage, sodass das Gewicht auf deinem vorderen Oberschenkel ruht. Verdrehe dein Knie dabei nicht. Deine Hüftgelenke sollten rechts und links gleich hoch und gerade ausgerichtet sein. Bist du nicht gerade in der Hüfte, solltest du deine Hüfte mit einem Yogabolster auf gleiche Höhe bringen. Sitze mit aufrechter Wirbelsäule, bringe deine Schulterblätter weg von den Ohren und lasse sie zum Boden sinken. Dies ist die Grundstellung der Yoga Taube. Nun kannst du aus der sitzenden Taube eine Rückbeuge machen, indem du deinen Rücken zurück biegst und deinen Brustkorb Richtung Decke öffnest. Bist du dehnbar genug kannst du dein ausgestrecktes Bein anwinkeln und mit der Hand nach dem hinteren Fußrücken greifen und damit die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch deutlich spürbarer machen.
Meditation im Yoga: Meditation zum Einschlafen, Kundalini Meditation, Yoga Nidra.
Eine Asana nicht nur für die Hüfte
Nicht nur für deine Hüften ist Eka Pada Rajakapotasana eine sehr effektive Übung. Du dehnst deine gesamte Hüfte genauso wie die Leisten und bei regelmäßigem ausführen der Asana wirst du geschmeidiger in deiner Hüfte. Auch deine Rückenmuskulatur wird gestreckt und deine Beine wohltuend gestreckt, die Kniegelenke in ihrer Flexibilität trainiert. Vollführst du aus der Asana eine Variante der Asana indem du deinen Brustkorb nach vorne bringst,spürst du im Rücken eine wunderbare Streckung. Der Oberkörper öffnet sich in der Asana und der oft vernachlässigte Gesäßmuskel wird gut gedehnt. Unsere Stimmung betreffend wirkt die Übung beruhigend auf uns und macht uns ruhiger.
Worauf du Wert legen solltest
Der in der Haltung wohl von vielen gemachte Fehler ist das nicht korrekte ausrichten des Becken. Die Hüftknochen sollten auf beiden Seiten in einer Linie zum Boden positioniert sein, die Knochen der Hüfte sich dementsprechend in selbem Abstand nach unten befinden. Ist die Dehnung hier für dich zu intensiv und du spürst, dass du auf einer Seite in der Hüfte nach unten kommst, platziere dir einen Yogaklotz oder ein Yogabolster unter deiner Hüfte um sie auf einer Höhe auszurichten. Ein anderer Fehler wird sowohl von Anfängern als auch Fortgeschrittenen in der Ausrichtung des vorderen Unterschenkel gemacht. Das Kniegelenk darf nicht zu viel gebeugt werden. Der vordere Unterschenkel muss nicht zwingenderweise im rechten Winkel aus dem Knie kommen, wenn das im Knie schmerzhaft ist. Wichtig ist vordergründig, dass deine beiden Beine gerade aus der Hüfte kommen und du gerade sitzt.